cissetraining -

Måndag med 3 mil på rullskidor!

Måndagen började med jobb som vanligt 8-17. Det är såå skönt att det börjar ljusna nu ute, våren närmar sig med stormsteg. Kom hem till min underbara familj som stog i dörren och välkomnade mig, såå mysigt. Sen tog min snygga flickvän på sig löparkläderna och gav sig ut på en runda, det blev 5 km med 2 minuters förbättring från förra gången. Grymt jobbat linnsan!
Sen blev det en liten runda för mig också, 3 mil på rullskidorna. Kroppen kändes bra idag igen efter en lite seg söndag!! Nu måste jag lägga mig bredvid den snyggaste bruden i stan,, Linn asså! Godnatt

2011-01-31 @ 23:10:55 Permalink träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Söndag!!

Söndagen vaknade jag än en gång av Millers härliga pratande i sängen, dadadadadada.
Linn var i huset och fixade. Sen när hon kom hem passade jag på att ta en lång promenad, typ 1,5mil.
Ja var tvungen att ge mig ut i det helt fantastiska vädret som var, klarblå himmel och en stor sol som värmde i ansiktet. Väl hemma mös jag med Miller och laddade för ryggpasset som väntade.

Rygg: chins, rodd i maskin, chins i maskin, latsdrag i smithmaskinen

2011-01-31 @ 22:52:32 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag!!

Tidig morgon med Miller, såå mysigt att vakna till honom. Sen var det full fart på hela dagen, med både störtlopp och vm semifinal sverige-ryssland! Tyvärr åkte sverige dit med 3-2 spännande slut men annars en ganska tråkig bandy match.
Sen blev det en lång promenad med min skatt Miller.

Lördagen slutade med en krogrunda i ystad med Emil och Rolf! Väldigt rolig kväll, alltid lika kul Emil! Har lite svaga minnen hur kvällen slutade bara, men men kul hade vi iallafall!!

2011-01-31 @ 22:38:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lugn fredag!!

Förstås jobb 8-17 sen var fredagen var lugn, jag och miller blev hemma medans linn skulle fixa en sak i huset. Fast hon var inte borta länge, så vi hade fredagsmys hela familjen. hahahaha miller är bara för go nu, han busar och busar och busar och snackar hela tiden. Helt underbar är han!!

2011-01-31 @ 22:21:20 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Löpning i 9 minus!

Jaha då var det torsdag och kallt som bara den. Idag var det löpning som gällde och löpning blev det!!
12km löpning i 9 minus är uppfriskande och skönt. Känner mig i bra form nu inför vasan och bättre ska det bli.
Stenhård träning nu tills en vecka innan loppet, sen blir det väldigt lugn träning bara känna på kroppen så allt stämmer. Sen kommer urladdningen!!

2011-01-27 @ 21:33:35 Permalink träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Ondagens träning!!

Jobb 7-16, skönt att köra hem när det är ljust för en gångs skull. Väl hemma möttes man av snackande ifrån vagnen, det var ju Miller förstås lika söt som vanligt!
Stack till gymmet där axlar och biceps väntade.

Axlar: hantelpress, sidoflies hantlar med två olika vikter, först tungt 6 reps sen 6-10rep med lätt vikt, sidoflies i cablecross och omvända flies för baksida.

Biceps: hantlar tungt, koncentrerad biceps tungt, rep, och idioten i cablecrossen.

2011-01-26 @ 22:51:22 Permalink träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Tisdagens träning!

Jobb som vanligt, sen hem till mina skatter. Miller höll på att vakna när jag kom hem, så mysig när han håller på att vakna. Vi mös och busade, hade jättekul. Miller fick sin nya leksak av mig för han blev nämligen 6 månader igår (stora killen).

Sen gav jag mig ut för en runda på rullskidorna. Vädret såg rätt ok ut ända till jag kom 5 km. Då började det nämligen snöa och blåsa som fan, var typ blind av all snö som jag fick i ansiktet.
Så det blev stakning två mil i blåst och snöfall. Sen blev ju snöfallet en härligt blaskig vägbana också, men men det var ju bara att staka på.

2011-01-25 @ 22:23:54 Permalink träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndagens träning!!

Redan måndag, helgen går ju jättefort när man har kul.
Dagen började ju som vanligt med jobb 8-17 sen hem till min underbara familj Linn och Miller.
Vi både busade och pratade, skulle vara kul och veta vad skatten säger, dadadododdada.
Sen som vanligt till sjöbo och gymmet där bröst och triceps väntade. Riktigt bra pass där jag märkte att jag ökat lite i vikter, kunde köra lite tyngre med bra ork i musklerna.

Bröst: hantelpress, höga flies, cablecross höga låga.

Triceps: pushdown i cablecross, tricepsdrag med rep över under och dips utan vikter.
Blev lite mage och nacke med!

2011-01-25 @ 21:58:39 Permalink träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans sammanfattning!

Jaha då var denna vecka slut, och vad har jag då åstakommit?

Löpning: 3,6mil

Styrketräning: 3 pass

Rullskidor: Slött men det blev 2 mil

Om vädret blir bättre ska jag öka på rullskidorna. Snart ny vecka med nya utmaningar!

2011-01-23 @ 23:19:04 Permalink träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag!!

Lugn och skön start på söndagen, jag var hemma idag igen med miller. Vi tog en lång promenad runt kvarteret som tog ungefär 1h 30min. Vi hälsade på linn och svärfar i huset, sen gick vi hem, för det var ju enormt mycket skidor på tv.
Vinterstudion går rätt hett här hemma haha..
Sen ringde duckan och frågade om vi ville kolla handboll hos dom, vi sa självklart ja för dom är så grymt sköna att umgås med.
Innan handbollen tog jag en runda på rullskidorna. Det blev 2mils stakning som kändes otroligt bra, kände ingen trötthet alls i kroppen och kunde ligga på 4min/km med lugn puls.

Kör på pro ski c2! En skida som jag rekomenderar till folk som ska börja rulla.

2011-01-23 @ 23:15:31 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ledig lördag!

Lördagen började med att jag gav mig ut på parkeringen och la mig under bilen för att försöka lokalisera ett missljud som förde ett jävla liv i framvagnen. Men men löste inte problemet denna gång, men servooljan blev i allafall påfylld. Efter detta gick dagen åt att mysa och busa med miller. Men vinterstudion var ju förstås på med både alpint, längd, och skidskytte. Linn va i huset och målade golvet på övervåningen som blev snyggt som bara den.
Sen var det bara lungt och skönt hela kvällen, är det vilodag så är det. Bara att fylla på med mat mat mat mat.

2011-01-23 @ 22:55:56 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Fredagens träning!

Fredag kväll och det var dags för träning igen.
Rygg och ben stog på schemat!!

Rygg: chins, rodd, chins i maskin och latsdrag med stång i smithmaskinen.

Ben: knäböj, benpress, benspark och vader,

Var ganska nöjd med fredagens pass, kör lite tyngre nu så har dragit ner på repsen.
Kör 6-7 reps x4 på varje övning.

2011-01-22 @ 10:49:10 Permalink träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Pappaledigt fredagsmys!

Fredagen blev inte som planerat, meningen va att jag och miller skulle vara själva hela helgen men linns kickoff på jobbet blev inställd. Så jag och min familj va hemma nästan hela dagen och bara busade med miller.
På eftermiddagen åkte vi till sjöbo, hakade på hästtransporten för att åka upp till holmegaard och hämta kyl o frys, fläktkåpa och en skitsnygg gasspis som vi ska ha i vårat kök i huset. Ska bara ha in köket först!

2011-01-22 @ 10:28:10 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Underbar löpning!

3 minus, stjärnklart och fullmåne! Förhållanderna var perfekta. Tog på mig löparkläderna och tog mig ut i den kalla luften. Dom första andetagen var kalla och kroppen kändes också lite kall. Svårt att få ordning på andning och muskler med en gång. Men bara efter några minuters löpning övergick detta till en enorm energi och jag kände direkt att detta skulle bli en grym runda. Kroppen svarade på allt! Vart enda andetag jag tog omvandlades till bränsle för kroppen och jag kände en otrolig respons. En helt underbar känsla när kroppen svarar på detta sätt, trötthet och mjölksyra finns inte sånna här dagar. En helt obeskrivlig känsla, och sen blev det ju inte sämre när allt är så vackert ute. Träden skuggar sig på vägen av månens sken och dom istäckta åkrarna lös upp hela landskapet.
Löpträningar som dessa är det bästa man kan tänka sig! Och när kroppen fungerar som en nyoljad maskin som bara trampar på och trampar på. Då! Då är man fri! Verkligen fri

2011-01-21 @ 11:23:31 Permalink Allmänt Kommentarer (3) Trackbacks ()

Onsdag!

Jobb till 16:00 sen hem till familjen,mysa och busa med miller han är helt otroligt sötö. Pratar som bara den och rullar runt, han kryper nog snart!! Sen bar det av till sjöbokraftverk där ett pass med axlar och triceps var på schemat. Mycket bra pass trots att ja var seg när jag åkte dit, men väl inne på gymmet efter uppvärmning var kroppen full av energi.

Axlar: Axelpress hantlar,sodoflies med hantlar,sidoflies i cablecrossen,omvända sidoflies för baksida i cablecrossen.

Triceps: Puchdown med stång. puchdown med rep, tricepsdrag med rep över huvud, och sen dips med vikter.
Tycker nog att dips är den bästa övningen för triceps, försöker köra den två dagar i veckan. Avslutade passet med mage och nacke. Alla dessa övningar som jag gör på mina pass kan ni även hitta på http://www.kroppsnytt.se/traningsovningar.htm

2011-01-21 @ 10:43:04 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()