cissetraining

Jobb 7-16, skönt att köra hem när det är ljust för en gångs skull. Väl hemma möttes man av snackande ifrån vagnen, det var ju Miller förstås lika söt som vanligt!
Stack till gymmet där axlar och biceps väntade.

Axlar: hantelpress, sidoflies hantlar med två olika vikter, först tungt 6 reps sen 6-10rep med lätt vikt, sidoflies i cablecross och omvända flies för baksida.

Biceps: hantlar tungt, koncentrerad biceps tungt, rep, och idioten i cablecrossen.

Redan måndag, helgen går ju jättefort när man har kul.
Dagen började ju som vanligt med jobb 8-17 sen hem till min underbara familj Linn och Miller.
Vi både busade och pratade, skulle vara kul och veta vad skatten säger, dadadododdada.
Sen som vanligt till sjöbo och gymmet där bröst och triceps väntade. Riktigt bra pass där jag märkte att jag ökat lite i vikter, kunde köra lite tyngre med bra ork i musklerna.



Bröst: hantelpress, höga flies, cablecross höga låga.

Triceps: pushdown i cablecross, tricepsdrag med rep över under och dips utan vikter.
Blev lite mage och nacke med!

3 minus, stjärnklart och fullmåne! Förhållanderna var perfekta. Tog på mig löparkläderna och tog mig ut i den kalla luften. Dom första andetagen var kalla och kroppen kändes också lite kall. Svårt att få ordning på andning och muskler med en gång. Men bara efter några minuters löpning övergick detta till en enorm energi och jag kände direkt att detta skulle bli en grym runda. Kroppen svarade på allt! Vart enda andetag jag tog omvandlades till bränsle för kroppen och jag kände en otrolig respons. En helt underbar känsla när kroppen svarar på detta sätt, trötthet och mjölksyra finns inte sånna här dagar. En helt obeskrivlig känsla, och sen blev det ju inte sämre när allt är så vackert ute. Träden skuggar sig på vägen av månens sken och dom istäckta åkrarna lös upp hela landskapet.
Löpträningar som dessa är det bästa man kan tänka sig! Och när kroppen fungerar som en nyoljad maskin som bara trampar på och trampar på. Då! Då är man fri! Verkligen fri

Jobb till 16:00 sen hem till familjen,mysa och busa med miller han är helt otroligt sötö. Pratar som bara den och rullar runt, han kryper nog snart!! Sen bar det av till sjöbokraftverk där ett pass med axlar och triceps var på schemat. Mycket bra pass trots att ja var seg när jag åkte dit, men väl inne på gymmet efter uppvärmning var kroppen full av energi.

Axlar: Axelpress hantlar,sodoflies med hantlar,sidoflies i cablecrossen,omvända sidoflies för baksida i cablecrossen.

Triceps: Puchdown med stång. puchdown med rep, tricepsdrag med rep över huvud, och sen dips med vikter.
Tycker nog att dips är den bästa övningen för triceps, försöker köra den två dagar i veckan. Avslutade passet med mage och nacke. Alla dessa övningar som jag gör på mina pass kan ni även hitta på http://www.kroppsnytt.se/traningsovningar.htm

Då var det dop som väntade,efter några sena timmar hos Krister på lördagskvällen så va man ju lite seg.
Men blir man väckt av Miller så går det snabbt över!
Sen bar det av till kyrkan. Kyrkan va ganska ok denna gång, en massa konfimander satte liv på gudstjänsten.
hahahahaha dom är så små, fattar knappt att man stog där själv för 15år sen,fatta va längesen hahaha.
Lille Gustav va såå gullig och skrattade under hela dopet. Carolina Weidby kom förbi kyrkan, så vi stog och snackade en stund om allt möjligt, tex om en reunion med gamla gänget. Skulle vara så kul om vi kunde tända grillen snart över ett par kalla och bara prata gamla minnen, haha finns mycke och pratta om eller va säger ni vänner??

Sen stack vi upp till Anna och Andreas där hemmagjord smörgåstårta, mycke mycke mycke trevligt. Tack Anna för en kanon eftermiddag. Sen kommer ju det tråkiga mmm hemfärd ända till tomelilla 30 långa mil. Miller skötte sig helt underbart på vägen hem, vilken kille! Eftersom det var vilosöndag blev det mys i soffan,, rätt nais ibland.

Varför äter man gröt till frukost???

Havregryn (egentligen flingor av havre) görs av kärnan i havre, genom att havrekärnan ångas och valsas till flingor. Havre har, liksom många andra sädesslag, ett hårt skal (kli) som inte kan digereras, varför det oftast tas bort innan tillagning. Vissa havregrynssorter har delar av kliet kvar, och anses genom detta behålla ett högre järninnehåll. Havregryn är en ingrediens i havregrynsgröt, müsli och olika bakverk, exempelvis matbröd och chokladbollar. Havregryn kan också säljas pulvriserade för användning till välling.

Havre innehåller mycket tiamin, järn och fiber. Havrekli innehåller fibersorten betaglukan, som förutom att sänka kolestorolhalten hjälper till att stabilisera blodsockernivån samt kan hjälpa immunförsvaret mot bakterieinfektioner. Havre är även den enda källan till vissa antioxidanter som kallas avenantramider. Dessa tros ha egenskaper som kan skydda kroppen från åderförkalkning. Tabell 1 visar energi- och näringsinnehåll i havregryn.

Tabell 1: Havregryn ångpreparerat 100g:

Måste bara lägga ut en bild på den mest fantastiska skapelse som finns!!

Igår blev det till slut en springrunda efter ystad, och sen sjöbo för att lämna två balar hö hos svärmor. Ystad erbjöd inte så mycke men hittade ändå två par träningsbyxor, två linnen, en hoodie och craft handskar.
Mycke bra handskar att springa och åka skidor med. Väl hemma kl 21:40 blev det en runda på 12km på runt 50-52 min. Gick för 80% så jag är rätt nöjd, lite besviken dock på mina asics 2150. Har aldrig vatt riktigt nöjd med dom. Ja bytte nämligen från asics 1150 till 2150 som va lite dyrare och lite sämre tyvärr. Får väl byta snart igen om dom inte känns bättre snart.


Springmunderingen



Dom lite sämre skorna 1600:-




Grymmehandskar från craft 350:-



Nya kläder



Idag var det jobb på schemat 08-17 på Österlens Byggmarknad, sen hem pussa miller och min sambo ett par ggr sen bar det av till gymmet för ett pass.
Blev rygg, mage och nacke. Tyvärr svarade inte kroppen så bra på raggmunken till lunch, men fick ändå hyfsad focus på träningen. Väääldigt mycke folk idag på gymmet, och efter gymmet ris och kyckling!!


Får jobba lite på magen!!